당뇨 전단계(Pre-Diabetes)는 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단되기 전 상태입니다.
이 시기를 관리하지 않으면 제2형 당뇨병으로 발전할 가능성이 높아 철저한 관리가 필요합니다.
당뇨 전단계는 증상이 미미해 놓치기 쉽지만, 조기에 발견하고 생활습관을 개선하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
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이번 글에서는 당뇨 전단계의 주요 증상과 예방 방법을 알아보겠습니다.
1️⃣ 당뇨 전단계란?
✅ 정상 혈당 vs. 당뇨 전단계
| 공복 혈당 (mg/dL) | 70~99 | 100~125 | 126 이상 |
| 식후 2시간 혈당 (mg/dL) | 140 미만 | 140~199 | 200 이상 |
| 당화혈색소 (%) | 5.6 이하 | 5.7~6.4 | 6.5 이상 |
당뇨 전단계에서는 혈당이 정상보다 높지만, 당뇨병 진단 기준에는 도달하지 않은 상태입니다.
이 단계를 방치하면 5년 내 당뇨병으로 진행될 확률이 50% 이상이므로 적극적인 관리가 필요합니다.
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다음은 당뇨 전단계의 주요 증상에 대해서 알아 보겠습니다.
2️⃣ 당뇨 전단계의 주요 증상
🩸 1. 피로감 증가
혈당이 일정하지 않아 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해질 수 있습니다.
🥛 2. 잦은 갈증과 소변 증가
혈당이 높아지면 신장이 혈당을 배출하려고 하면서 소변 횟수가 늘고, 갈증이 심해집니다.
⚖ 3. 체중 변화 및 식욕 증가
에너지원이 부족해 식욕이 증가하거나, 반대로 체중이 감소할 수 있습니다.
🦶 4. 손발 저림과 혈액순환 문제
혈당이 높으면 신경 손상이 발생할 수 있어 손발 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
당뇨 전단계는 뚜렷한 증상이 없거나 가벼운 증상만 나타날 수 있으므로, 정기적인 혈당 검사가 중요합니다.
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다음은 당뇨 전단계의 원인과 위험요인을 알아 보겠습니다.
3️⃣ 당뇨 전단계의 원인과 위험 요인
✔ 유전적 요인 – 부모나 형제자매가 당뇨병이면 위험 증가
✔ 잘못된 식습관 – 과도한 탄수화물 섭취, 정제된 당분 섭취 증가
✔ 운동 부족 – 신체 활동이 부족하면 인슐린 저항성이 높아짐
✔ 스트레스 & 수면 부족 – 스트레스와 불규칙한 수면은 혈당 조절을 방해
이러한 요인들이 복합적으로 작용해 혈당 조절 기능이 저하됩니다.
4️⃣ 당뇨 전단계 예방 및 관리 방법
🥗 1. 건강한 식단 유지
✔ 탄수화물 섭취 줄이고 단백질, 식이섬유 위주 식사
✔ 정제된 설탕 대신 건강한 당(과일, 통곡물) 섭취
✔ 하루 2L 이상의 수분 섭취
🏃♂️ 2. 규칙적인 운동 습관
✔ 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영)
✔ 근력 운동을 병행해 인슐린 감수성 개선
🛌 3. 스트레스 관리와 충분한 수면
✔ 하루 7~8시간 숙면 유지
✔ 명상, 요가 등으로 스트레스 해소
📊 4. 정기적인 건강 검진
✔ 공복 혈당 및 당화혈색소 검사 정기적으로 진행
5️⃣ 결론
당뇨 전단계는 초기에는 증상이 미미하지만 조기 발견과 생활습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있는 단계입니다.
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✅ 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하고, 정기적으로 혈당을 체크하는 것이 당뇨병 예방의 핵심입니다.
지금부터라도 실천해 건강한 미래를 준비하세요! 💪
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